Casi nada se siente mejor que una buena noche de sueño. Un sueño tranquilo te deja renovado, lleno de energía y listo para aprovechar al máximo un nuevo día. El ASMR es una excelente opción para agregar a tu caja de herramientas de preparación para dormir. Te lleva a un estado de quietud susurrante y relajación que promueve una entrada suave y fácil al sueño.
El término ASMR significa Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma. Describe la sensación de hormigueo que se siente en la parte superior de la cabeza y que puede viajar hacia abajo por el cuello y a lo largo de la columna vertebral. El ASMR se siente en respuesta a desencadenantes como el reconfortante sonido de susurros, el golpeteo de los dedos o el rascado de un lápiz. Los desencadenantes menos comunes incluyen los sonidos de la risa, los sonidos de un avión y el ruido de una aspiradora. Estos sonidos lentos y repetitivos inducen un estado de relajación y quietud que podría permitirte hacer la transición fácilmente al sueño.
El primer estudio revisado por expertos sobre el ASMR se publicó en 2015. El estudio encontró que más del 80% de los participantes respondieron de manera positiva cuando se les preguntó si escuchar ASMR afectaba su estado de ánimo. También hubo respuestas positivas a preguntas sobre si el ASMR contribuía al alivio del dolor y la depresión. En general, la mayoría de los participantes dijeron que el ASMR les ayudaba a relajarse y conciliar el sueño.
Si alguna vez has experimentado una sensación de paz y hormigueo en respuesta a recibir un masaje o que te cepillen el cabello, entonces puedes imaginar cuál podría ser tu respuesta a una meditación de ASMR. Imagina cerrar los ojos y tener a alguien susurrándote al oído. Calma la ansiedad, induce el confort y te ayuda a prepararte para dormir.
Existen varias hipótesis sobre cómo funciona el ASMR, que involucran las respuestas fisiológicas que ocurren cuando escuchas los sonidos del ASMR y la atención personal. Se liberan endorfinas, que reducen los sentimientos de dolor y estrés. La oxitocina puede secretarse, lo que puede contribuir a la sensación de hormigueo en la cabeza, el cuello y la columna vertebral en respuesta al ASMR. La liberación de serotonina te ayuda a relajarte y dormir, y la dopamina te animará a anhelar esa sensación de hormigueo y relajación que te ayuda a conciliar el sueño.
No todos responden al ASMR, pero si funciona para ti, puede ayudarte a combatir el insomnio y experimentar una relajación indulgente mientras te duermes. Tener auriculares y tu aplicación BetterSleep en tu espacio para dormir puede ser útil para responder al estado de vigilia durante la noche. Unos minutos de meditación guiada de ASMR pueden ayudarte a volver a dormir fácilmente.
Las meditaciones guiadas de ASMR de BetterSleep te ayudarán a entrar en un estado de quietud susurrante. No habrá necesidad de concentrarte en la inhalación y exhalación de la respiración. Todo lo que tienes que hacer es ponerte en una posición cómoda, cerrar los ojos y escuchar.
Escuchar una meditación guiada de ASMR te ayudará a dejar de dar vueltas en la cama y a concentrarte en un estado de descanso puro y quietud. Mientras te concentras en los sonidos de los susurros del ASMR, sentirás que te relajas. A diferencia de otras meditaciones guiadas, no habrá necesidad de centrar tu atención en tu respiración o partes de tu cuerpo. A diferencia de escuchar la televisión o la radio, no habrá necesidad de absorber información. No necesitarás concentrarte en escuchar; simplemente permite que tu cuerpo responda de manera natural a la meditación guiada de ASMR.
A medida que escuchas una meditación guiada de ASMR en BetterSleep, sentirás y comprenderás la importancia de la “no-hacer”. Incluso antes de entrar en un estado de sueño, sentirás los efectos del ASMR liberando el estrés de tu cuerpo. La quietud que experimentas tendrá efectos secundarios en tu sueño y en la paz que sientes en tu vida cotidiana.