¿Alguna vez has sentido de repente e inexplicablemente felicidad o calma cuando alguien te cepilla el cabello, susurra o arruga papel? Si es así, es posible que hayas experimentado la Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma o ASMR.
El ASMR se caracteriza por una sensación placentera de hormigueo que comienza en la cabeza y el cuero cabelludo y a menudo se desplaza por la columna vertebral. Muchas personas informan sentirse más relajadas e incluso somnolientas debido a los sonidos y videos de ASMR.
Hasta la fecha, no hay consenso científico sobre qué causa el ASMR. Sin embargo, algunos investigadores creen que puede estar relacionado con la liberación de dopamina y otras sustancias químicas "felices" en el cerebro.
En este artículo, exploraremos el fenómeno del ASMR, los desencadenantes comunes del ASMR, los posibles beneficios y cómo puedes experimentarlo tú mismo.
¿Qué es el ASMR?
Como se mencionó, ASMR significa Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma. Es un término científico que se refiere a una sensación placentera de hormigueo o calma que comienza en la cabeza y el cuero cabelludo, a menudo desencadenado por estímulos específicos y suaves, como:
- Susurros
- Hablar suavemente
- Cepillado/arrugado del cabello o tela
- Acciones lentas y metódicas
El ASMR ha sido descrito como un "masaje cerebral" porque puede afectar las ondas cerebrales y hace que quienes lo experimentan sientan "hormigueo cerebral". Se cree que produce un efecto calmante y relajante similar a la meditación. Muchos videos de YouTube han acumulado millones de vistas de personas que esperan relajarse o dormirse a través del ASMR. ¡Incluso hay un sitio web llamado ASMR University que ofrece cursos en línea sobre cómo experimentar ASMR!
¿Cuál es la diferencia entre ASMR y terapia de sonido?
El ASMR no debe confundirse con la terapia de sonido, un tratamiento para condiciones como el tinnitus. La terapia de sonido utiliza sonidos o música específicamente diseñados para ayudar a reentrenar al cerebro para responder de manera diferente a los estímulos auditivos.
El ASMR, por otro lado, es un fenómeno natural que puede ser desencadenado por ciertos sonidos, visuales o movimientos. No es un tratamiento para ninguna condición, pero algunas personas lo encuentran útil para manejar el estrés o la ansiedad.
Algunas personas han informado sentirse menos ansiosas después de ver videos de ASMR, mientras que otras dicen que les ayuda a dormir mejor. Actualmente no hay evidencia científica que respalde estas afirmaciones, pero discutiremos más sobre la ciencia detrás de los hormigueos de ASMR y sus posibles beneficios.
ASMR: La ciencia detrás
Los mecanismos exactos detrás del ASMR no se comprenden bien. Sin embargo, se cree que está relacionado con la liberación de serotonina, un químico cerebral asociado con sentimientos de felicidad y bienestar.
La química cerebral de una persona puede inducir el ASMR de manera diferente. Algunas personas son más sensibles a ciertos estímulos que otras. Esto puede explicar por qué algunas personas pueden experimentar ASMR a partir de estímulos visuales mientras que otras no.
Todavía hay mucha investigación por hacer sobre el ASMR, pero hay algunas teorías sobre cómo y por qué produce esas sensaciones placenteras:
Sinestesia y ASMR
Una teoría sugiere que el ASMR es una forma de sinestesia, una condición en la que un sentido (en este caso, el oído) se experimenta como si fuera otro sentido (tacto). Por ejemplo, alguien con sinestesia podría saborear palabras o ver colores cuando escucha música. Sin embargo, muchos no están de acuerdo con esta teoría, ya que la sinestesia es típicamente involuntaria y el ASMR parece ser desencadenado por estímulos específicos.
Lucha o huida
Otra teoría sugiere que el ASMR está relacionado con la respuesta de "lucha o huida". En otras palabras, la sensación de hormigueo podría ser una forma de liberar tensión y relajarse. Cuando experimentamos peligro, nuestros cuerpos liberan adrenalina y cortisol, que nos preparan para luchar o huir. El ASMR podría ser una forma de desencadenar la respuesta de relajación, contrarrestando los efectos del estrés.
Sensaciones placenteras
Finalmente, también es posible que el ASMR sea simplemente el resultado de las sensaciones placenteras transmitidas desde la corteza auditiva a otras áreas del cerebro. Esto es similar a cómo la música u otros sonidos pueden desencadenar sensaciones placenteras en el cerebro.
Los beneficios del ASMR
Con la proliferación de contenido ASMR en plataformas como YouTube y TikTok, cada vez más personas están siendo expuestas a este fenómeno. Y muchas personas están descubriendo que el ASMR puede tener varios beneficios.
Algunos de los beneficios reportados del ASMR incluyen:
Relajación
¿Quieres un masaje cerebral? El ASMR puede proporcionar una profunda sensación de relajación, similar a la que se logra a través de la meditación. Un estudio encontró que el ASMR reducía significativamente la frecuencia cardíaca y aumentaba los sentimientos de emociones positivas.
Alivio del estrés
El ASMR también ha demostrado ser una forma efectiva de aliviar el estrés. En un estudio, los participantes que veían videos de ASMR informaron niveles reducidos de estrés y ansiedad. Este efecto fue especialmente pronunciado en aquellos con altos niveles de estrés. Durante siglos, los sonidos han sido utilizados como una forma de relajación, y el ASMR puede ser una versión moderna de esta práctica ancestral.
Alivio del dolor
¿Sabías que los estímulos visuales y auditivos tienen una historia de ser utilizados para el alivio del dolor? El ASMR podría funcionar de manera similar al reducir la percepción del dolor y promover la relajación. Según un estudio, ver videos de ASMR redujo la intensidad del dolor y la incomodidad en aquellos con dolor crónico. En este estudio de 2015, hasta el 42% de los participantes informó alivio del dolor después de ver los videos. Sin embargo, el 44% de los participantes no reportó ningún cambio en los niveles de dolor.
Mejora del sueño
Aunque todavía se necesita más investigación, el ASMR también puede ser una forma útil de mejorar el sueño. Un estudio sobre el ASMR como ayuda para dormir mostró que los participantes que veían videos de ASMR se dormían más fácilmente y reportaban un sueño de mayor calidad. Hablaremos de esto con más detalle más adelante.
Mejora de la salud mental
Si te sientes bien después de ver videos de ASMR, tiene sentido que esto también lleve a una mejora de la salud mental. Algunos estudios han encontrado que el ASMR puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresión. Aunque no es una solución para todo, el ASMR puede ser una herramienta útil para gestionar la salud mental.
¿Cómo experimentar el ASMR?
Si estás interesado en experimentar el ASMR, puedes hacer algunas cosas.
Primero, es importante encontrar los estímulos correctos. Diferentes personas responden a diferentes estímulos, por lo que puede requerirse prueba y error para encontrar lo que funcione para ti. Los estímulos de ASMR más comunes incluyen hablar suavemente, sonidos suaves (como papel arrugado o lluvia) y atención personal (como cepillarse el cabello o masajes). Otros han descubierto que ver a alguien realizar una tarea simple (como cocinar o lavar la ropa) también puede activar el ASMR.
Una vez que hayas encontrado tus estímulos, hay varias formas de experimentar el ASMR. Puedes:
Escuchar grabaciones de audio de ASMR
Hay miles de grabaciones de audio de ASMR disponibles en línea. Puedes encontrar grabaciones de gente hablando suavemente, arrugando papel y haciendo otras cosas que activan el ASMR. Algunos estímulos únicos incluyen comer micrófonos y cortar jabón. ¡Sí, en serio!
Ver videos de ASMR
Los videos de ASMR también están ampliamente disponibles en línea. Estos videos a menudo presentan a entusiastas del ASMR haciendo cosas como hablar suavemente, cepillar el cabello y masajear. Los creadores de videos de ASMR más famosos incluyen a Gentle Whispering, ASMRrequests y Ephemeral Rift. Puedes explorar estos canales y encontrar videos que presenten tus estímulos favoritos.
Recibe un masaje ASMR
¡Sí, tal cosa existe! Si buscas una experiencia más personal, puedes recibir un masaje ASMR de un profesional. Este tipo de masaje se enfoca en estímulos como hablar suavemente y atención personal.
Hazlo tú mismo
Si quieres experimentar el ASMR pero no quieres ver videos o recibir un masaje, puedes probar los estímulos tú mismo. Todos experimentan el ASMR de manera diferente, por lo que lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. A continuación, encontrarás una guía paso a paso para crear tu propio contenido de ASMR o hacer ASMR tú mismo.
Creando contenido ASMR
Siempre puedes crear tu propio contenido si no encuentras ninguno que funcione para ti. Esto puede ser una excelente manera de relajarse y conciliar el sueño. Para crear tu contenido ASMR, necesitarás:
Un dispositivo de grabación de video o audio
Puede ser una grabadora simple o tu teléfono. Algunos artistas de ASMR usan micrófonos de alta gama para capturar los sonidos con más claridad. Funcionan bien, pero no son esenciales.
Estímulos de ASMR
Pueden ser cualquier cosa que produzca sensaciones placenteras, como hablar suavemente, arrugar papel o prestar atención personal. Algunos estímulos que puedes probar en casa incluyen:
Hablar suavemente: Prueba susurros delicados o hablar con una voz calmada.
Sonidos suaves: Prueba arrugando papel, palos de lluvia o golpecitos ligeros.
Atención personal: Prueba cepillar el cabello, masajes en la cabeza o limpieza suave (como quitar polvo).
También puedes combinar estímulos para crear tu propia experiencia ASMR. Por ejemplo, podrías intentar hablar suavemente mientras te cepillas el cabello. O podrías intentar golpecitos suaves mientras hablas en voz baja.
Un entorno tranquilo
El contenido ASMR se graba mejor en un lugar tranquilo para que los estímulos sean más pronunciados. Una vez que tengas tu equipo y estímulos, sigue estos pasos para crear tu propio contenido ASMR:
Planea lo que vas a decir o hacer. Puede ser cualquier cosa, desde recordar un recuerdo hasta describir una escena de un libro. También puedes usar guiones de ASMR como guía. Por ejemplo, cuando hables suavemente, podrías hablar sobre tu día o describir un lugar tranquilo. O, cuando arrugues papel, podrías describir cómo se siente el papel.
Asegúrate de tener suficiente tiempo para grabar. El contenido ASMR se graba mejor en una sola toma continua, así que asegúrate de no ser interrumpido. También puedes grabar contenido ASMR en sesiones cortas y editar las grabaciones juntas.
Encuentra un lugar cómodo para grabar. Puede ser cualquier lugar que sea tranquilo y libre de distracciones. A menudo, los dormitorios o armarios funcionan bien. Una habitación vacía también puede funcionar, siempre que no haya demasiado eco.
Comienza a grabar y concéntrate en tus estímulos. Recuerda respirar lentamente y profundamente mientras hablas o realizas tus acciones. No te preocupes si cometes errores o te trabas con tus palabras. El ASMR se trata de relajación, así que simplemente déjalo fluir.
Una vez que hayas terminado, escucha la grabación y ve si te relaja. Si no es así, intenta nuevamente con diferentes estímulos o un guión diferente. Experimenta hasta que encuentres algo que funcione para ti. ¡La paciencia es la clave!
Meditación y ASMR
El ASMR se ha comparado con la meditación, ya que ambos pueden producir una profunda sensación de relajación. Si estás interesado en probar la meditación ASMR, aquí tienes una guía para comenzar.
Encuentra un lugar cómodo para sentarte o recostarte. Puede ser en una habitación tranquila o al aire libre en la naturaleza. Es importante que te sientas relajado y cómodo.
Una vez que estés cómodo, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Intenta respirar lentamente y profundamente.
Después de unos minutos, presta atención a los sonidos a tu alrededor. Escucha cualquier estímulo que produzca sensaciones placenteras. También puedes reproducir grabaciones de audio de ASMR para ayudarte a relajarte. Ya sea el sonido de la lluvia, hablar suavemente o arrugar papel, concéntrate en las sensaciones que produce el ASMR.
Si encuentras un estímulo, concéntrate en él y ve si puedes intensificar las sensaciones. Puedes hacer esto prestando más atención al estímulo.
Después de unos minutos, deberías comenzar a sentirte más relajado. Una vez que hayas terminado, toma unas cuantas respiraciones profundas y abre lentamente los ojos.
¿Cómo dormir mejor con ASMR?
Si tienes problemas para dormir, el ASMR podría ayudarte. Los sonidos son un estímulo común del ASMR, así que escuchar grabaciones de audio de ASMR o ver videos de ASMR antes de acostarte puede ayudarte a relajarte y conciliar el sueño más fácilmente.
BetterSleep cuenta con una extensa biblioteca de grabaciones de audio de ASMR diseñadas para mejorar el sueño y la relajación. Puedes elegir entre varios sonidos de ASMR, incluyendo lluvia, hablar suavemente y ruido blanco.
Algunas cosas a tener en cuenta al usar ASMR para dormir
Intenta encontrar estímulos que funcionen para ti.
No todos los estímulos producirán el mismo efecto, así que puede llevar tiempo y errores encontrar lo que mejor funcione.
Concéntrate en relajar todo tu cuerpo, no solo tu mente.
El ASMR puede ayudarte a relajarte tanto mental como físicamente. Intenta concentrarte en las sensaciones de todo tu cuerpo, no solo en tu mente.
No te emociones demasiado con el ASMR.
El punto del ASMR es relajarse, así que intenta no emocionarte demasiado con los estímulos o las sensaciones.
Ten paciencia.
El ASMR puede requerir tiempo para acostumbrarse. Si no sientes los efectos de inmediato, no te preocupes. Sigue escuchando grabaciones de audio de ASMR o viendo videos de ASMR, y las sensaciones eventualmente aparecerán.
Preguntas Frecuentes (FAQs)
¿Qué es el ASMR?
El ASMR es una sensación de relajación o cosquilleo provocada por ciertos sonidos o estímulos visuales. A menudo se describe como un "masaje cerebral" y se puede usar para mejorar el sueño o la relajación.
¿Cuáles son algunos estímulos comunes de ASMR?
Algunos estímulos comunes del ASMR incluyen hablar suavemente, arrugar papel y sonidos de la naturaleza.
¿Cuáles son algunos consejos para crear contenido de ASMR?
Algunos consejos para crear contenido de ASMR incluyen encontrar estímulos que funcionen para ti, concentrarte en relajar todo tu cuerpo y ser paciente. También necesitarás un dispositivo de grabación de video o audio, estímulos de ASMR y un entorno tranquilo.
¿Cómo puedo usar el ASMR para dormir?
El ASMR se puede usar para mejorar el sueño ayudándote a relajarte y conciliar el sueño con más facilidad. Intenta escuchar grabaciones de audio de ASMR o ver videos de ASMR antes de acostarte. También puedes crear tu propio contenido de ASMR para ayudar a dormir.
¿Cuáles son algunos otros beneficios del ASMR?
Además de mejorar el sueño, el ASMR puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar el estado de ánimo, estimular la excitación sexual e incrementar la concentración.
¿De dónde proviene el ASMR?
La respuesta sensorial meridiana autónoma es un fenómeno relativamente nuevo, con la primera referencia en línea apareciendo en 2010. Sin embargo, es probable que las personas hayan experimentado sensaciones similares al ASMR durante siglos. La hipnosis, por ejemplo, puede producir sentimientos similares de relajación y calma.
El ASMR ha explotado en popularidad en los últimos años, en parte gracias al auge de las redes sociales y las plataformas de video en línea. YouTube ahora alberga miles de videos de ASMR, y celebridades como Cardi B y Kylie Jenner incluso han experimentado con contenido de ASMR.
¿El ASMR es real?
Esta pregunta a menudo surge en discusiones sobre ASMR. Es porque muchas personas que experimentan ASMR también experimentan frisson, un fenómeno similar pero distinto.
El frisson se caracteriza por una sensación repentina e intensa de placer o emoción. A menudo es provocado por la música y otras cosas, como el arte, la risa o incluso ciertos alimentos.
El frisson es una respuesta física, mientras que el ASMR es más una respuesta emocional. Frisson también es menos específico y puede ser provocado por un rango más amplio de estímulos.
Entonces, para responder a la pregunta, sí, el ASMR es real. Es una experiencia única y específica que ciertos estímulos pueden provocar. Si bien se necesita más investigación para determinar cómo y por qué funciona el ASMR, hay evidencia de que es un fenómeno real. En este artículo, The Scientific American menciona investigaciones sobre ASMR que proporcionan ejemplos de cómo el ASMR afecta al cerebro.
¿Cómo empiezo con el ASMR?
Si eres nuevo en el ASMR, la mejor manera de comenzar es encontrar algunos estímulos que funcionen para ti. Puedes ver videos de ASMR o escuchar grabaciones de audio de ASMR. Una vez que encuentres estímulos que funcionen, intenta incorporarlos a tu vida diaria. Por ejemplo, si escuchar a alguien hablar suavemente te ayuda a relajarte, podrías intentar escuchar grabaciones de audio de ASMR mientras trabajas o estudias.
