El sueño lúcido es algo que la mayoría de las personas experimentan en algún momento de sus vidas. Es una experiencia de sueño vívida y emotiva que puede tener un efecto duradero en el soñador. Este tipo único de sueño lleva a muchas personas a intentar entrar repetidamente en un sueño lúcido. Hay varios beneficios al aprender cómo tener sueños lúcidos, algo que muchas personas pueden aprender a experimentar y controlar con práctica.

¿Qué es el sueño lúcido?

El sueño lúcido es el acto de soñar mientras el soñador es consciente de que está durmiendo y soñando. Esta conciencia les da la capacidad de decidir qué sucede en el sueño, a diferencia de un sueño no lúcido donde el soñador no es un participante activo. El 82% de las personas informa que han tenido un sueño lúcido al menos una vez en su vida.

La belleza del sueño lúcido es que las personas pueden permanecer en su estado de sueño con conciencia y tomarse el tiempo para explorar lo que está sucediendo dentro del sueño. Los soñadores pueden tomar decisiones dentro de sus sueños lúcidos y ejercer control sobre las acciones que toman en su estado de sueño. La conciencia en un sueño lúcido ocurre típicamente durante la etapa de sueño profundo llamada movimiento rápido de los ojos, o sueño REM.

¿Cómo ocurre el sueño lúcido?

Aunque aún se desconoce mucho sobre cómo ocurre el sueño lúcido, los investigadores han descubierto algunos factores que contribuyen a la experiencia. Creen que la actividad en la corteza prefrontal del cerebro influye en el sueño lúcido. En estudios sobre el sueño lúcido, los investigadores han observado que el nivel de actividad en la corteza prefrontal es similar al nivel de actividad que los sujetos muestran en un estado despierto. Esto explica cómo las personas tienen un estado de conciencia y control elevados en los estados de sueño lúcido. Los investigadores también creen que, dado que los sueños lúcidos ocurren en el sueño REM, que es la última etapa de las cuatro etapas del sueño, estos sueños se construyen sobre los sueños no lúcidos de las otras tres etapas de sueño.

Consejos para el sueño lúcido

Mantén un diario de sueños

Es muy útil tener un diario de sueños al lado de tu cama. Debes registrar todo lo que recuerdes de los sueños de la noche anterior tan pronto como te despiertes, ya que es el momento en que tienes más posibilidades de recordar detalles. También es importante releer tu diario de sueños, ya que esto aumentará tu conciencia de tus sueños en general y ayudará a tu mente a enfocarse en el proceso de soñar.

Sigue buenas prácticas de higiene del sueño

Para crear la mejor oportunidad posible de tener una noche de sueño profundo y reparador, debes hacer que tu habitación sea lo más cómoda y acogedora posible. Mantén la habitación oscura y fresca y considera usar una aplicación de ayuda para dormir como BetterSleep durante tu rutina previa a la hora de dormir. Escuchar una meditación guiada o sonidos para dormir mientras te quedas dormido puede ayudar a promover un sueño más profundo y el sueño lúcido. Practicar la meditación en general también puede ser útil, ya que entrena la mente a enfocarse. Una mente enfocada es esencial para permanecer dentro de un sueño lúcido.

Sueño lúcido iniciado al despertar

El sueño lúcido iniciado al despertar (WILD, por sus siglas en inglés) es un proceso difícil de aprender, pero si se domina, te permitirá entrar en un estado de sueño directamente desde un estado de vigilia. La clave para aprender la técnica WILD es acostarse y relajarse hasta que experimentes una alucinación justo antes de quedarte dormido.

Juega más videojuegos

Aunque jugar videojuegos y la estimulación del tiempo frente a la pantalla parecen contraproducentes al considerar cómo conseguir una buena noche de sueño, un estudio de 2017 indicó que jugar más videojuegos en realidad ayudó a las personas a recordar mejor tanto sus sueños regulares como los sueños lúcidos.

Haz lo posible por prolongar tus sueños

Tan pronto como te des cuenta de que tienes cierta conciencia y control en tu sueño, haz lo posible para mantenerlo. Enfócate en lo que estás haciendo en el sueño y trata de tomar la decisión consciente de quedarte dentro de la trama del sueño. También puedes intentar realizar acciones en el sueño, como frotarte las manos o girar, para mantener tu mente enfocada en el sueño. Esto puede ayudarte a evitar la tentación de responder a estímulos del mundo real que puedan sacarte del estado de sueño.

Tener control sobre el proceso de sueño lúcido requiere tiempo concentrado y práctica. Algunas personas tienen más éxito que otras, pero los siguientes consejos pueden ofrecerte la mejor oportunidad de tener un sueño lúcido y permanecer en este singular estado de sueño.

Beneficios del sueño lúcido

Aunque lleva tiempo y práctica dominar la capacidad de tener sueños lúcidos, vale la pena el esfuerzo. Hay muchos beneficios del sueño lúcido. Por ejemplo, la conciencia en los sueños lúcidos puede aumentar tu creatividad. Al tomar decisiones en tus sueños y aprender a recordar estos sueños lúcidos, tu capacidad para ser creativo en la vida despierta puede florecer realmente. El sueño lúcido también puede ayudarte a combatir tus miedos. Cuando tienes control en tus sueños lúcidos, puedes elegir enfrentarte a las cosas que te asustan y vencerlas dentro del estado de sueño. Este proceso puede ayudarte a sentirte empoderado tanto en tu vida despierta como soñando. En la misma línea, el sueño lúcido ha sido utilizado para tratar la depresión y el TEPT.

Es una perspectiva fascinante aprender a controlar nuestros sueños. El sueño lúcido puede ayudar a las personas a aprender más sobre sí mismas. Es una oportunidad para crecer como persona aumentando la conciencia de nuestras esperanzas y miedos, así como una experiencia que puede permitirnos acceder a nuevos niveles de creatividad. Aunque siempre habrá misterios que yacen en las profundidades de lo que somos, aprender a soñar lúcidamente puede ser una gran ayuda para nuestra evolución y para alcanzar nuestro potencial.

Biografía del autor

Charise Rohm Nulsen escribe sobre crianza, educación y llevar un estilo de vida saludable y natural. Charise obtuvo su licenciatura en Inglés y Estudios de la Mujer en Boston College, así como su grado de postgrado en Educación Inglesa en Boston University. Cuando no está escribiendo, la encontrarás persiguiendo aventuras con sus hijos, leyendo, haciendo senderismo, practicando snowboard y haciendo voluntariado.