Ir a dormir puede ser el punto culminante del día para muchas personas. Descansar adecuadamente después de un largo día de trabajo y movimiento es una gran sensación. Desafortunadamente, para algunas personas, esa sensación no llega con facilidad. El insomnio es un trastorno del sueño común que lo provoca. Entonces, ¿qué tan común es el insomnio?

Todos han tenido, en algún momento u otro, dificultades para conciliar el sueño. Este es un problema recurrente para algunas personas que puede dificultar la concentración, la salud y la calidad de vida, dependiendo de la gravedad. Alguien que tiene dificultades para conciliar el sueño o mantenerse dormido puede padecer insomnio.

Existen algunas formas de tratar el insomnio y lograr la calidad de sueño que te mereces.

¿Qué es el insomnio?

El insomnio es un trastorno del sueño que dificulta conciliar el sueño, mantenerse dormido o lograr un sueño de buena calidad. Crear el entorno de sueño perfecto te ayuda a dormir. Tu entorno de sueño incluye la temperatura de la habitación, la ropa de cama, el colchón, la iluminación, los sonidos y más. Para algunas personas, crear el entorno de sueño perfecto no es suficiente. El esfuerzo adicional que las personas con insomnio necesitan para conciliar el sueño puede ser agotador.

Existen muchas clasificaciones de insomnio que generalmente son causadas por diferentes motivos. Dos tipos principales de insomnio se diagnostican comúnmente:

Insomnio Agudo

El insomnio agudo también se conoce como insomnio a corto plazo. Este tipo de insomnio puede durar días e incluso semanas. Por lo general, el insomnio a corto plazo es causado por el estrés o un evento traumático en la vida. Muchas personas experimentan este tipo de insomnio en algún momento de sus vidas y generalmente no es motivo de preocupación.

A medida que los problemas personales que pueden causar insomnio a corto plazo comienzan a resolverse, puedes volver a tu patrón regular de sueño. A veces, esto puede requerir un poco más de esfuerzo por tu parte (lo que se discutirá más adelante).

Trastorno de Insomnio Crónico

El insomnio crónico también se conoce como insomnio a largo plazo. A diferencia del insomnio agudo, el insomnio crónico puede durar meses, sintiéndose como una condición permanente. Si bien es probable que este sea un insomnio que ya se ha diagnosticado o necesita ser diagnosticado, el insomnio crónico también puede ser causado por ciertos medicamentos. Otras condiciones médicas preexistentes también pueden ser la razón detrás de las noches de insomnio.

Factores de Riesgo del Insomnio

Entonces, ¿cuáles son los principales factores de riesgo para el insomnio? Los investigadores tienen un entendimiento limitado de lo que causa trastornos del sueño como el insomnio. Según los investigadores, los siguientes factores pueden aumentar el riesgo de insomnio:

Genética

No sorprende que el insomnio pueda ser hereditario. Estudios recientes han demostrado muchas regiones genéticas relacionadas con el insomnio. Tu linaje familiar puede darte un 31-58% de probabilidad de tener insomnio.

Tus genes también pueden afectar otros aspectos del sueño, como la duración del sueño o cuánto necesita tu cuerpo.

Trastornos de Salud Mental

Las condiciones de salud mental desempeñan un papel en la calidad de tu sueño por la noche. Las personas con trastornos de ansiedad, depresión, etc., suelen tener dificultades para conciliar el sueño. Si bien a las personas con estas condiciones a menudo se les recetan medicamentos para dormir para aliviar su falta de sueño, no siempre funciona para todos.

Eventos Estresantes en la Vida

La tensión en el cuerpo dificulta dormir y descansar adecuadamente. Niveles altos de estrés hacen que el sueño sea ineficaz y pueden determinar cuánto tiempo tarda una persona estresada en conciliar el sueño. Si el cuerpo está tenso, también es incapaz de descansar. Las hormonas del estrés como el cortisol desencadenan la respuesta de lucha o huida del cuerpo. Esta es la respuesta de tu cuerpo a una situación que se considera perjudicial. Cuando tu cuerpo está siempre alerta, la relajación y el sueño se vuelven tareas difíciles.

Consumo de Alcohol

Si consumes alcohol, ese puede ser el origen de tu problema de insomnio. El sesenta por ciento de las personas que beben alcohol y se vuelven dependientes de él sufren de insomnio y otros trastornos del sueño, como la apnea del sueño. El alcohol disminuye tu necesidad de respirar mientras duermes. Si bien el consumo de alcohol puede ayudarte a sentirte relajado y libre de estrés, la sensación es temporal. El inicio y la interrupción de la respiración durante el sueño pueden llevar a la falta de este.

Cambios Hormonales

Los cambios en las hormonas también pueden causar insomnio. Esto es especialmente cierto para las mujeres con síndrome premenstrual (PMS) o síntomas premenstruales. Las fluctuaciones hormonales y los síntomas físicos durante el ciclo menstrual pueden disminuir las hormonas necesarias para conciliar el sueño. Esto también explica por qué se diagnostica más a las mujeres con insomnio que a los hombres.

Si los cambios hormonales están causando tu insomnio, los centros de salud de mujeres pueden ayudarte a tomar las medidas adecuadas para aliviar tu problema de sueño. También pueden informarte si otros problemas de salud pueden ser la causa de fluctuaciones hormonales anormales.

Edad

Las personas mayores tienen riesgo de insomnio debido a cambios corporales que dificultan conciliar el sueño o mantenerse dormidas. Estos cambios corporales incluyen dolor crónico, artritis, enfermedad de Alzheimer, síndrome de piernas inquietas y más. Los adultos mayores toman con más frecuencia medicamentos para ayudar con otras condiciones de salud. Estos medicamentos pueden tener efectos secundarios que perturban el sueño y aumentan el riesgo de insomnio.

Aparición Repentina del Insomnio

No todo lo que causa insomnio está relacionado con la salud. Algunos eventos de la vida también pueden afectar tu sueño de formas que no esperabas. Tal vez te mudaste recientemente a tu nuevo hogar. Es común que algunas personas experimenten insomnio como resultado de estar en un entorno nuevo. Por lo general, el insomnio en esta situación se resuelve por sí solo una vez que te sientas más cómodo en tu espacio. Otras personas pueden tener dificultades para dormir si están durmiendo con o sin pareja por primera vez.

Síntomas del Insomnio

Puede ser difícil determinar si tienes insomnio u otro trastorno del sueño. Esto puede complicarse más si intentas averiguar la causa de tu insomnio. Es importante consultar a tu médico si estás experimentando alguno de estos síntomas del insomnio. Tu médico puede ayudarte a diagnosticar adecuadamente este trastorno del sueño para comenzar a tratarlo.

Los síntomas del insomnio incluyen, pero no se limitan a, los siguientes acontecimientos:

El insomnio dificulta conciliar el sueño. Las personas con insomnio pueden tener que estar despiertas durante un largo período antes de poder conciliar el sueño. Este síntoma es más común en adultos jóvenes.

El insomnio hace que duermas durante períodos más cortos. Aunque este trastorno del sueño dificulta conciliar el sueño, las personas que finalmente lo logran no lo experimentan durante mucho tiempo. El insomnio hace que te duermas y te despiertes poco después. Este síntoma es común en adultos mayores.

El insomnio dificulta la concentración. Por eso, las personas con este trastorno del sueño son más propensas a cometer errores en el trabajo y otras actividades diarias. Puedes darte cuenta de que tu capacidad para funcionar normalmente ha disminuido. Esto se debe a que el cerebro prácticamente ha estado trabajando sin parar sin descanso. La falta constante de sueño hará que sea más difícil realizar tareas cotidianas.

Las personas con insomnio enfrentan una fatiga extrema. Esto puede ocurrir sin importar la hora del día. Puedes sentirte como si nunca estuvieras bien descansado. Aunque te sientas así, la capacidad para dormir aún puede ser difícil.

El insomnio puede llevar a problemas de salud mental. La salud mental puede afectar el cuerpo y conducir al insomnio, devolviendo el favor. Como resultado, las personas con insomnio son propensas a experimentar depresión, ansiedad, cambios de humor e irritabilidad.

Puede ser fácil confundir un síntoma o efecto secundario del insomnio con otra condición de salud. Asegúrate de buscar consejo profesional primero en lugar de autodiagnosticarte.

¿Cuándo Visitar a un Médico?

Deberías visitar a un médico si has estado experimentando síntomas durante más de 4 semanas. En este punto, el insomnio se considera crónico y requerirá tratamientos diferentes. Tu médico puede realizar una serie de pruebas y un examen físico que ayudarán a diagnosticar adecuadamente tu insomnio. Estas pruebas también pueden ayudar a determinar si otra condición preexistente podría contribuir a tu insomnio.

Si el insomnio es crónico, no siempre se puede curar con remedios caseros. Tu médico puede necesitar recetarte medicamentos para dormir o tratamientos que puedan ayudar a mejorar tu condición. El Journal of Clinical Sleep Medicine también puede proporcionar información sobre el insomnio.

¿Qué Sucede si el Insomnio No se Trata?

El sueño es una parte necesaria de tu día, no una elección. Dejar que tu insomnio no se trate te pone en riesgo de lo siguiente:

Accidentes o Lesiones

Las personas que no descansan bien comúnmente cometen errores. Un estudio reciente mostró que las personas con insomnio tienen un mayor riesgo de morir por lesiones accidentales. La falta de sueño puede llevar a accidentes automovilísticos, lesiones, caídas desde lugares peligrosos, etc. El mismo estudio también mostró que las personas con insomnio tienen 2.4 veces más probabilidades de morir en un accidente automovilístico. Las lesiones no intencionales son la quinta causa principal de muerte en los Estados Unidos.

Enfermedades Cardíacas

El sueño desempeña un papel importante en el sistema cardiovascular y su funcionamiento. Condiciones médicas como enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular e insuficiencia cardíaca pueden ocurrir si el insomnio no se trata. Los investigadores no están seguros de cómo se relacionan el insomnio y la insuficiencia cardíaca, pero tiende hacia la respuesta de estrés del cuerpo.

Presión Arterial Alta

Cuando duermes, la presión arterial disminuye naturalmente. Esto le da tiempo a tu cuerpo para controlar cosas como el estrés o las hormonas del metabolismo. Si nunca duermes, tu presión arterial se mantiene alta y puede seguir aumentando si no se cambia.

Aumento de Peso/Obesidad

Puede que no creas que el sueño y el aumento de peso estén relacionados, pero es igual de importante que el ejercicio y tomar buenas decisiones alimenticias. Estudios muestran que las personas que duermen menos son más propensas a ganar peso que las que duermen lo suficiente.

El sueño deficiente aumenta el apetito. Esto se debe al aumento de hormonas que te hacen desear carbohidratos y alimentos grasos. Las personas que duermen más también hacen más ejercicio porque están mejor descansadas. Las personas fatigadas tienden a acortar sus entrenamientos porque sus músculos se cansan más rápido.

¿Cómo Aliviar el Insomnio?

¿Deseas tener menos noches sin dormir? Además de consultar a tu médico, aquí hay algunos consejos para ayudarte a dormir mejor con el insomnio:

Practica Mejores Hábitos de Sueño.

A veces, tus hábitos de sueño son lo que causa el insomnio. Ir a la cama a diferentes horas todos los días puede confundir al cuerpo. Los patrones de sueño ayudan a tu cuerpo a conciliar el sueño cuando llega naturalmente el momento. También ayuda a dormir y despertar a la misma hora todos los días, lo cual es importante para la salud en general. Esto es algo con lo que las personas con insomnio pueden tener dificultades.

Evita las Siestas.

Hacer siestas durante el día puede desajustar el reloj interno de tu cuerpo, también conocido como ritmo circadiano. Básicamente, esto es lo que ayuda a determinar tu horario de sueño. Esto también puede hacer que estés menos cansado por la noche, lo que dificulta conciliar el sueño cuando estás listo para descansar. Si estás cansado durante el día, una siesta de 30 minutos es suficiente para hacer el trabajo.

Cambia tu Dieta.

Asegurarte de comer suficientes comidas saludables durante el día puede ayudar con el insomnio. Del mismo modo, asegúrate de evitar comer tarde en la noche. Esto puede mantenerte despierto porque tu cuerpo todavía puede estar tratando de digerir la comida. Esto también puede llevar a acidez estomacal y malestar estomacal, exacerbando tu insomnio.

Terapia Cognitivo-Conductual (TCC)

Estudios muestran que la terapia cognitivo-conductual (TCC) funciona tan bien como los medicamentos recetados para el insomnio. Este tipo de terapia ayuda a mejorar los pensamientos y acciones que pueden causar insomnio. Algunas técnicas utilizadas en la TCC incluyen, pero no se limitan a:

Llevar un diario del sueño para hacer un seguimiento de tu sueño.

Hablar con tu terapeuta sobre tu rutina normal para ayudar a encontrar desencadenantes.

Aprender nuevos hábitos para mejorar la mala calidad del sueño.

Prueba la Hipnosis

La hipnosis para dormir no es un hechizo mágico que te hará dormir de inmediato. Este método utiliza la hipnoterapia para guiarte hacia un profundo estado de relajación. Cuando estás en este estado, te vuelves más receptivo al sueño.

Medita antes de Acostarte.

Puedes intentar meditar antes de acostarte. Ya sea que medites por tu cuenta durante unos minutos o escuches una meditación guiada, puedes reducir la velocidad de tus pensamientos y respiración. El insomnio es una preocupación común en el sueño, pero no tiene por qué serlo para ti.

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